3. Advent: Innere Kraft finden – wie du bei Stress und Druck bei dir bleibst

Shownotes

„Innere Stärke statt Dauerstress – dein Energie-Reset vor dem Jahresende“

In der dritten Adventsfolge deiner 4K-Reihe tauchen wir ein in das dritte K: Kraft. Nicht die laute, kämpferische Kraft, die wir aus dem Berufsleben kennen. Sondern die stille, innere Kraft, die dich hält – auch dann, wenn alles zieht, zerrt, fordert und überlagert.

Der Dezember ist für viele die intensivste Zeit des Jahres. Projekte enden, Erwartungen steigen, Konflikte liegen ungeklärt in der Luft und privat häufen sich Termine, Verpflichtungen und Traditionen. Viele funktionieren noch – aber sie sind eigentlich längst erschöpft.

In dieser Folge erhältst du Werkzeuge, Bilder und Fragen, die dir helfen, deine Energie zurückzuholen.

🔍 In dieser Folge erfährst du: 🔹 Warum Kraft nicht plötzlich verloren geht – sondern Stück für Stück

Innere Kraft verschwindet nicht durch einen einzigen Moment. Sie geht durch kleine, oft unbemerkte Grenzüberschreitungen: „Ich mache das noch schnell selbst.“ „Ich will niemanden enttäuschen.“ „Ich halte das noch bis Weihnachten durch.“ Ich zeige dir, woran du erkennst, dass du zu viel trägst.

🔹 Die drei Formen von Kraft – und warum du wissen musst, welche dir fehlt

Du lernst die drei Säulen kennen:

Mentale Kraft – der klare Kopf

Emotionale Kraft – das stabile Innere

Physische Kraft – deine Energie als Ressource

Wenn du weißt, wo der Kraftverlust entsteht, kannst du gezielt handeln.

🔹 Das Bild vom vollen Rucksack

Warum du erschöpft bist, obwohl du „es doch eigentlich schaffst“. Du erkennst, welche Erwartungen, Sorgen und Aufgaben du unbewusst mitschleppst — und was davon vielleicht gar nicht mehr deins ist.

🔹 Die Navy-Seal-Breathing-Technik gegen akuten Stress

Eine einfache 4×4×4×4-Atemtechnik, die innerhalb von 30 bis 40 Sekunden dein Nervensystem beruhigt und deinen Fokus zurückholt. Kurz. Wirksam. Alltagstauglich.

🔹 Drei Mini-Kraftanker für den Dezember

Kleine Tools, die sofort wirken und dich wieder stabilisieren: – Das Ehrlichkeits-Check-in – Die freundliche Nein-Übung – Ein bewusster Moment nur für dich (der oft mehr verändert als eine Stunde Produktivität)

🔹 Die Kraftfrage der Woche: Was muss ich im Advent NICHT tun?

Du bekommst drei sehr ehrliche Unterfragen, die entlasten: – Welche Entscheidung muss ich diese Woche nicht treffen? – Auf welche Feier kann ich verzichten? – Muss ich wirklich zu Tante Erna am zweiten Weihnachtstag?

Diese Fragen helfen dir, innere Klarheit und äußere Grenzen miteinander zu verbinden.

🎁 Adventsaktion – Kraft-Session gewinnen

Auch zum 3. Advent verschenke ich eine 45-minütige Kraft-Session. In diesem Gespräch schauen wir gemeinsam:

• wo im Alltag du Energie verlierst
• welche Grenzen du brauchst
• was dir wirklich Kraft gibt
• und wie du in stressigen Zeiten stabil bleibst

👉 Bewirb dich hier: www.ansgarnastkolb.de/advent (Der Rechtsweg ist ausgeschlossen.)

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Video zur Navy SEAL Atemtechnik für innere Ruhe (Box Breathing erklärt) 👉 https://youtu.be/EEZT6HuWeW4

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